人們常常會指責電子設備，認為它們容易讓人分心，產生焦慮感。但是，在技術專家克里斯•丹西(Chris Dancy)看來，我們完全可以利用電子設備緩解自己的焦慮情緒。他在新書《保持在線：技術如何拯救你我的生命》(Don't Unplug：How Technology Saved My Life and Can Save Yours Too)里提供了3個建議。

第一，記錄負面情緒發作時的狀況。丹西建議，你可以給自己創建一份負面情緒癥狀列表，包括身體癥狀、感受和想法。丹西表示，這份列表不需要花很多時間來寫，只需要你在情緒平靜下來后，回憶一下自己沉浸在負面情緒中的情形，然后把這些癥狀記錄在手機上就好。等到下次情緒低落時，你可以根據這份列表檢查自己的情況，這會讓你成為自己情緒的觀察者，有效地在你和你的負面情緒中間制造距離感，從而幫助你更好地處理焦慮等負面情緒。

第二，瀏覽有相似經歷的人的視頻和文章。丹西以自己為例。有一次他的驚恐癥發作，當他在網上搜索“自殺”時，他發現了一位抑郁癥患者上傳的自拍視頻，對方傾訴自己的痛苦和無助。在觀看視頻的過程中，丹西意識到，自己不是一個人，情緒漸漸地平靜了下來。

當那些負面情緒出現時，找到一種讓自己不那么孤單的方法會特別有效。在那之后，丹西給每個負面情緒建立了一個播放列表：抑郁、恐慌、憤怒等等。丹西說，電子設備不一定是我們的藏身之所，我們可以把電子設備當作橋梁，和他人建立有意義的聯系。

第三，了解你的手機電量都是怎么消耗的。手機里通常有一個功能，叫做屏幕使用時間，或者電量消耗列表，它會忠實記錄你每天消耗在不同軟件上的時間長短。

丹西表示，這個列表可以成為一份強大的情緒地圖。如果經歷了身心格外愉快的一天，你可以查看一下當天的手機軟件使用情況，它可能和你過去七天使用的應用程序很不一樣;如果你感覺很低落，那么你這一天的軟件使用情況也很有可能發生了變化。

下次當你感覺很愉快時，請截取你的軟件使用截圖，并建立一個快樂應用程序清單。當你開始感覺有點低落時，請提取快樂應用清單，嘗試使用那些帶給你快樂的應用。丹西說，他發現自己在使用地圖、日歷和筆記軟件時最開心，在推特、Facebook這些社交網絡上花費時間時特別沮喪。因此，在自己心情不好的時候，丹西會避免使用社交網絡，專注在讓他開心的應用程序上。

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